便秘解消の体操

　　　　　　　　　　便秘解消法的な体操　その１


さまざまなテレビや雑誌で、朝の体操というのが行われているようですが、

それは体を目覚めさせるための体操ですので、テレビを見ているだけではなくて、是非に体操してみましょ

う。

朝の体操は、大変、便秘解消にも役立ちますので、習慣づけて毎日したいものです。

ラジオ体操やめざまし体操など、効果があると思います。


朝行なう体操が何故便秘解消に良いのでしょうか？

まず、体を目覚めさせてくれること、そして、内蔵の働きを促してくれるという事があげられます。

おトイレに行きたくなる前に、内蔵の動きを活発化させ、スムースな排便につなげるという役目を朝の体操
が担っているのですね。

　　　　　　　　　　　便秘解消法　その２


布団の中でも便秘解消を行なえる体操

１：ゆっくりと背伸びをして、リラックスしましょう

２：布団の上で、膝を伸ばして座り、そのままの状態で左右交互に腰を20回程度軽くたたきます。

もし、足を伸ばすのが苦しければ、膝を少し曲げて行ないましょう。

３：布団の上に、うつぶせになり、両手はあごの下へ。


膝を伸ばしたまま足を１０回くらい上下させます。

次に、左右交互に膝を曲げて、かかとでお尻を２０回程度、たたきます。

４：仰向けに寝た状態で、左右交互に膝を両手で抱えこみ、胸に押し付けます。

意識は『ももの裏側を伸ばす』という感じで、左右３回ずつ行います。


布団の中で行なえる便秘解消法ですから、体力的にきつくありませんので、できるだけ長く続けるようにし

てみましょう。

体力に応じて回数は増減させていっても構いません。

朝に体を動かすという習慣がつくと、目覚めもスッキリですし、食欲も湧いてきます。

気が付いたら便秘解消法。

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